ทริคสำหรับคน “ไม่ชอบวิ่ง” แต่จำเป็นต้องวิ่ง
ไม่ชอบวิ่งไม่ผิดเลยครับ หลายคนไม่ได้อินกับการวิ่ง แต่ต้องวิ่งเพราะอยากลดน้ำหนัก ต้องสอบสมรรถภาพ เข้างานกีฬา หรือแค่อยากมีคาร์ดิโอไว้ดูแลสุขภาพ ปัญหาคือพอ “ฝืน” มากเกินไป มักจบที่เหนื่อยจนท้อ แล้วเลิกไปก่อน
วิธีทำให้วิ่ง “พอไหว” คือเปลี่ยนเป้าหมายจากวิ่งให้เร็ว เป็น วิ่งให้จบแบบไม่ทรมาน แล้วค่อยขยับทีละนิด
1) เริ่มด้วย “เดินสลับวิ่ง” อย่าฝืนวิ่งยาวตั้งแต่วันแรก
สูตรนี้ช่วยคนไม่ชอบวิ่งได้ดีที่สุด
เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที ทำวน 20–30 นาที
มันทำให้หัวใจได้ทำงาน แต่ไม่รู้สึกเหมือนโดนลากไปทรมาน พอทำได้ต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์ ค่อยเพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดินเอง
2) วิ่งช้ากว่าที่คิด “ช้าได้ไม่ต้องอาย”
เหตุผลที่คนเกลียดวิ่งส่วนใหญ่คือเริ่มเร็วไปจนหอบตั้งแต่นาทีแรก ลองใช้กติกาง่าย ๆ วิ่งแล้วพอพูดเป็นประโยคได้ = ความเร็วโอเค ถ้าพูดไม่ได้เลย แปลว่าเร็วเกิน ลดลงทันที
3) อย่าคิดว่า “ต้องวิ่งทุกวัน”
ถ้าวิ่งแล้วยังไม่ชอบ อย่าบังคับให้เป็นทุกวัน ให้ทำแบบ “พอรับได้” ก่อน เช่น 3 วัน/สัปดาห์ วันที่ไม่วิ่งทำเป็นเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเวทเบา ๆ แทนได้ ร่างกายพัฒนาเหมือนกัน และโอกาสเลิกน้อยลง
4) ทำให้มันสนุกขึ้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ
คนไม่ชอบวิ่งมักชอบ “อะไรที่ทำให้ไม่ต้องคิดเรื่องเวลา” เช่น
- เปิดเพลง/พอดแคสต์ที่ชอบ
- เปลี่ยนเส้นทางให้ไม่น่าเบื่อ
- ตั้งเป้าเป็น “ไปกลับจุดนี้” แทนการจับเวลายาว ๆ
5) จัดเวลาวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
ถ้าวิ่งตอนแดดแรงแล้วทรมาน โอกาสเกลิดวิ่งจะเพิ่มขึ้นทันที ลองเปลี่ยนเป็นเช้าตรู่หรือเย็น อากาศสบายกว่า วิ่งง่ายกว่า เหนื่อยน้อยกว่าแบบรู้สึกได้
6) ถ้าวิ่งแล้ว “หมดแรงไว” ให้ดูเรื่องพลังงานและน้ำ
บางคนไม่ใช่ไม่ชอบวิ่ง แต่พลังงานตกเร็ว โดยเฉพาะวันที่นอนน้อย กินน้อย หรืออากาศร้อน
ทริคคือดื่มน้ำให้พอ และถ้าวิ่งนานขึ้นเรื่อย ๆ ให้เริ่มสนใจเรื่องการเติมพลังระหว่างทาง
คนไม่ชอบวิ่งไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองให้เป็นนักวิ่ง แค่ทำให้ “ทำได้ต่อเนื่อง” ก็ชนะแล้ว
เดินสลับวิ่ง + วิ่งช้าลง + ไม่ต้องวิ่งทุกวัน แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด
ตัวช่วยสำหรับวันที่ต้องวิ่งยาวหรืออยากให้ไม่แผ่ว (Extrifit)
ถ้าคุณเริ่มต้องวิ่งนานขึ้น หรือมีวันที่ต้องทำระยะให้จบแบบไม่แรงตกกลางทาง การมีตัวช่วยเติมพลังที่พกง่ายอย่าง Express Gel (Extrifit) จะช่วยให้คุมจังหวะพลังงานได้ดีขึ้น วิ่งได้ลื่นขึ้น และจบการซ้อมได้ตามเป้า โดยเฉพาะคนที่ไม่อยากให้การวิ่งกลายเป็นงานทรมานครับ
