ทริค 3 ลดเสี่ยง “ตะคริวขึ้น” (สายวิ่ง สายปั่นควรรู้)

ตะคริวขึ้นตอนกำลังสนุกนี่เสียจังหวะสุด ๆ ครับ บางคนถึงขั้นต้องหยุดซ้อมหรือจบทริปก่อนเวลา จริง ๆ แล้วตะคริวมักเกิดจาก “หลายปัจจัยร่วมกัน” แต่ถ้าคุณอยากลดโอกาสเจอแบบชัด ๆ ให้โฟกัส 3 เรื่องนี้ก่อน เพราะทำได้ง่ายและเห็นผลกับคนส่วนใหญ่

1) เติมน้ำ + เกลือแร่ให้พอ (โดยเฉพาะวันที่เหงื่อออกเยอะ)

หลายคนดื่มน้ำแล้วคิดว่าพอ แต่ถ้าเหงื่อออกมาก ร่างกายไม่ได้เสียแค่น้ำ ยังเสีย “เกลือแร่” ไปด้วย พอเกลือแร่ตก กล้ามเนื้อจะล้าง่ายและมีโอกาสตึงจนเป็นตะคริวได้
ทริคคือจิบเป็นระยะ ไม่รอให้กระหายน้ำ และถ้าซ้อมนาน/อากาศร้อน ควรดูแลเรื่องเกลือแร่ให้เหมาะกับตัวเอง

2) วอร์มอัพและยืดเหยียดให้ตรงจุด

ตะคริวมักชอบเล่นงานน่อง ต้นขา และกล้ามเนื้อที่ใช้ซ้ำ ๆ ถ้ากล้ามยังไม่ “ตื่น” แล้วเริ่มกดแรงทันที โอกาสตึงขึ้นสูง
ก่อนวิ่งหรือปั่น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที เดินเร็ว/ปั่นเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเข้ม ช่วยลดการช็อกของกล้ามได้ดี

3) เติมพลังงานให้ทัน อย่าปล่อยให้ “แรงตก”

อีกจุดที่หลายคนมองข้ามคือพลังงาน โดยเฉพาะการซ้อม/ปั่น/วิ่งที่นานขึ้น พอคาร์บเริ่มหมด ร่างกายจะควบคุมความทนได้แย่ลง กล้ามเนื้อล้าเร็ว และเพิ่มโอกาสเกิดอาการตึงหรือเป็นตะคริว
หลักคือ เติมก่อนหมดแรง ไม่ใช่รอให้เริ่มมีอาการแล้วค่อยแก้

ตัวช่วยที่พกง่ายสำหรับสายวิ่ง/สายปั่น: Express Gel ของ Extrifit

ถ้าคุณเป็นคนที่วิ่งหรือปั่น “ยาวขึ้น” แล้วเริ่มเคยมีอาการแรงตกกลางทาง การมีตัวช่วยเติมพลังแบบพกง่ายจะทำให้จัดการได้สะดวกมาก
Express Gel ของ Extrifit เหมาะสำหรับการเติมพลังงานระหว่างกิจกรรม ช่วยให้แรงต่อเนื่อง ไม่ดรอปง่าย และทำให้คุณคุมจังหวะการซ้อมได้ดีขึ้น (ยิ่งถ้าคุณเป็นสายที่ไม่อยากหยุดกินมื้อใหญ่ระหว่างทาง)