ข้อดี ข้อเสีย ของการออกกำลังกายตอนกลางคืน

สำหรับหลายคน “กลางคืน” คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เลิกงานแล้วค่อยได้หายใจเต็มปอด ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องแข่งกับเวลา แต่ก็มีคำถามตามมาเหมือนกันว่า ซ้อมดึกดีจริงไหม จะนอนหลับยากไหม แล้วมีอะไรที่ควรระวังบ้าง

บทความนี้สรุปให้แบบอ่านจบไวว่า ข้อดี-ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนกลางคืน พร้อมทริคทำให้ซ้อมดึกได้แบบไม่พัง

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนกลางคืน

1) เวลาเยอะขึ้น ซ้อมได้จริงจังกว่า

กลางคืนหลายคนไม่มีงานแทรก ทำให้วอร์ม ทำเซ็ตหลัก และคูลดาวน์ได้ครบ ไม่ต้องรีบตัดจบกลางคัน

2) ความเครียดลดลง ซ้อมแล้วสบายหัว

การได้ซ้อมหลังเลิกงานช่วย “รีเซ็ตสมอง” ได้ดี หลายคนหลับสบายขึ้น เพราะความเครียดลดลงหลังได้ขยับร่างกาย

3) ยิมคนอาจน้อยลง (แล้วแต่พื้นที่)

บางช่วงดึกเครื่องเล่นว่างกว่า ทำให้ซ้อมลื่น ไม่ต้องรอคิว และคุมจังหวะได้ดีขึ้น

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนกลางคืน

1) บางคน “ตื่นตัวเกินไป” แล้วนอนยาก

ถ้าซ้อมหนักมากใกล้เวลานอน หัวใจยังเต้นแรง อะดรีนาลีนยังมาอยู่ บางคนจะหลับยากกว่าปกติ

2) กินหลังซ้อมพลาดง่าย

ซ้อมดึกแล้วหิวมาก ถ้าไปจบที่ของหวาน ของทอด หรือมื้อใหญ่เกินไป ไม่ใช่แค่แคลอรีเกิน แต่ยังทำให้นอนอึดอัดได้ด้วย

3) พักผ่อนรวน ถ้านอนดึกเป็นนิสัย

ถ้าซ้อมเสร็จแล้วไถมือถือยาว ๆ หรือคาเฟอีนเข้าไปดึกเกิน ตารางนอนจะเริ่มเพี้ยน และส่งผลต่อการฟื้นตัวในระยะยาว

ทริคซ้อมดึกให้เวิร์ก (ทำตามนี้ชีวิตง่ายขึ้น)

• จบซ้อมก่อนนอนสักระยะ แล้วคูลดาวน์/ยืดเบา ๆ ให้ร่างกายลง
• มื้อหลังซ้อมเน้นโปรตีน ย่อยง่าย และคุมปริมาณให้พอดี (ไม่ต้องหนัก)
• ถ้าคุณไวต่อคาเฟอีน ให้เลี่ยงตัวกระตุ้นช่วงดึก
• ดื่มน้ำให้พอ แต่ไม่อัดเยอะมากก่อนนอนจนต้องตื่นเข้าห้องน้ำ

ออกกำลังกายตอนกลางคืน “ดีได้” ถ้าคุณจัด 2 เรื่องนี้ให้ลงตัว
เวลาจบซ้อม และ การกินหลังซ้อม
ทำได้ คุณจะซ้อมต่อเนื่อง ฟื้นตัวดี และยังฟิตได้แม้ตารางชีวิตจะดึกครับ