ซ้อมดึกก็ยังฟิต ถ้าเลือกกินเป็น
ซ้อมดึกเป็นเรื่องปกติของคนทำงานหรือคนเรียนครับ เลิกงานแล้วถึงมีเวลาเข้ายิม แต่ปัญหาที่ตามมาคือ “กินยังไงไม่พัง” บางคนกลัวอ้วนเลยไม่กินอะไร สุดท้ายหิวหนัก นอนไม่ดี พรุ่งนี้เพลีย ซ้อมก็ไม่ค่อยขึ้น ความจริงคือ ซ้อมดึกยังฟิตได้ ถ้าคุณเลือกกินให้ถูกจังหวะ เน้นของที่ช่วยฟื้นตัวและไม่หนักท้อง
ทำไมซ้อมดึกแล้วมักรู้สึกฟิตยาก?
สาเหตุหลัก ๆ มาจาก 3 อย่าง
- กินมื้อเย็นไม่ดีพอ พอซ้อมเสร็จ “หิววูบ”
- กินหลังซ้อมผิดชนิด (หวาน/มัน/มื้อหนัก) แล้วนอนอึดอัด
- ไม่ได้เติมโปรตีน ทำให้ฟื้นตัวช้า ล้าค้าง
หลักง่าย ๆ หลังซ้อมดึก: “โปรตีนก่อน แล้วค่อยเลือกคาร์บพอดี”
1) โปรตีนต้องมี
หลังซ้อมร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่อยากกินมื้อหนักก่อนนอน ให้เลือกโปรตีนที่กินง่าย เช่น
- นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง
- ไข่ต้ม
- อกไก่/ทูน่า (ปริมาณพอดี)
- โปรตีนเชค (เหมาะกับวันที่รีบหรือไม่สะดวกกินอาหารจริง)
2) คาร์บเอา “นิดพอดี” ตามความหนัก
ถ้าซ้อมหนักมากหรือเวทขาหนัก คาร์บเล็กน้อยช่วยเติมพลังและทำให้ฟื้นตัวดีขึ้น เช่น กล้วย ขนมปัง 1 แผ่น หรือข้าวปริมาณเล็กน้อย แต่ถ้าซ้อมเบา หรือเป้าหมายคุมไขมัน ก็เน้นโปรตีนเป็นหลักได้
3) เลี่ยงของที่ทำให้นอนพัง
หลังซ้อมดึกควรเลี่ยง “หวานจัด มันจัด เผ็ดจัด” เพราะทำให้แคลอรีเกินง่าย และนอนอึดอัด บางคนหลับยากกว่าเดิม
ถ้าไม่มีเวลาจัดมื้อหลังซ้อม ทำยังไง?
วันไหนซ้อมเสร็จดึกมากและไม่อยากกินอะไรหนัก ๆ การมีตัวช่วยที่ “เติมได้เร็ว” จะทำให้คุณไม่ปล่อยร่างกายว่างเกินไป และไม่ไปจบด้วยของกินหลุด ๆ ตอนดึก
ตัวช่วยจาก Extrifit (เลือกตามจังหวะ)
- ถ้าวันนั้นกินโปรตีนไม่ครบ: AMINO 50! HERO ช่วยเติมโปรตีน/กรดอะมิโนหลังซ้อมได้สะดวก
- ถ้าซ้อมหนักหรืออยากมีตัวช่วยจิบง่าย: INSTANT BCAA ใช้เสริมระหว่างหรือหลังซ้อมตามความเหมาะสม
ซ้อมดึกไม่ทำให้พัง ถ้าคุณ “เลือกกินเป็น”
จำง่าย ๆ คือ โปรตีนให้พอ ย่อยง่าย ไม่หนักท้อง และคาร์บพอดีตามความหนัก
ทำแบบนี้ได้ คุณจะซ้อมต่อเนื่องได้ ฟื้นตัวดี และยังฟิตได้แม้ตารางชีวิตจะดึกครับ
