5 อาหารช่วยเสริมกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณซ้อมเวทหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่รู้สึกว่ากล้ามไม่ค่อยขึ้น แรงไม่ค่อยมา ส่วนใหญ่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ซ้อมอย่างเดียว แต่อยู่ที่ “กินไม่ถึง” โดยเฉพาะโปรตีนและพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ซ่อมแซมกล้ามหลังซ้อม

บทความนี้รวม 5 อาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ แบบกินง่าย หาซื้อง่าย และเหมาะกับคนไทยครับ

1) อกไก่ / ไก่ไม่ติดหนัง

ตัวคลาสสิกสำหรับสายสร้างกล้าม เพราะเป็นโปรตีนที่กินง่าย ไขมันไม่สูงมาก ทำได้หลายเมนู เช่น ย่าง ต้ม ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย
เหมาะกับมื้อหลักหลังซ้อม หรือมื้อกลางวัน/เย็นที่อยากให้โปรตีนถึง

2) ไข่

ไข่คืออาหารที่คุ้มมาก ทั้งสะดวกและครบเครื่อง จะต้ม ทำไข่คน หรือไข่เจียวแบบใช้น้ำมันน้อยก็ได้
เหมาะกับมื้อเช้า หรือมื้อว่างที่อยากเพิ่มโปรตีนแบบไม่ยุ่งยาก

3) ปลา (โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น แซลมอน/ทูน่า)

ปลาให้โปรตีนดี และบางชนิดมีไขมันดีที่ช่วยเรื่องการฟื้นตัวของร่างกายโดยรวม
เหมาะกับคนที่อยากได้โปรตีนแบบไม่จำเจจากไก่ทุกวัน หรืออยากบาลานซ์สารอาหารให้ครบขึ้น

4) นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง

เหมาะมากสำหรับคนที่รีบ หรือไม่สะดวกทำอาหารบ่อย ๆ
กินง่าย พกง่าย ใช้เป็นมื้อว่างหลังซ้อมได้ดี โดยเฉพาะวันที่กลับดึกหรือกินมื้อหลักไม่ทัน

5) ข้าว/ข้าวโอ๊ต (คาร์บคุณภาพที่ช่วยให้ซ้อมได้เต็ม)

หลายคนอยากมีกล้ามแต่ “กลัวคาร์บ” จนพลังงานไม่พอ สุดท้ายซ้อมไม่สุดและฟื้นตัวช้า
คาร์บที่เหมาะ เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันเทศ ช่วยเติมพลังให้ซ้อมได้หนักขึ้น และทำให้ร่างกายพร้อมสร้างกล้ามได้ดีขึ้น (เลือกปริมาณตามเป้าหมาย)

ถ้าอยากเสริมกล้ามและให้ร่างกายแข็งแรง ให้จับคู่แบบนี้
โปรตีน (ไก่/ไข่/ปลา/นม-โยเกิร์ต) + คาร์บพอดี (ข้าว/ข้าวโอ๊ต)
กินให้ถึง ทำให้สม่ำเสมอ แล้วการซ้อมจะคุ้มขึ้นแบบเห็นได้จริง

ตัวช่วยเมื่อ “กินโปรตีนไม่ถึง” (Extrifit)

บางวันชีวิตรีบ กินไม่ครบ หรือกลับจากซ้อมแล้วไม่อยากกินมื้อหนัก การมีตัวช่วยจะทำให้เติมได้ง่ายขึ้น
AMINO 50! HERO เหมาะกับวันที่อยากเสริมโปรตีน/กรดอะมิโนให้ร่างกายพร้อมฟื้นตัว เพื่อซ้อมต่อเนื่องได้ดีขึ้นครับ