เมื่อคุณฝึกไหล่ เคยเจอปัญหาเหล่านี้บ้างหรือไม่?

ไหล่เป็นกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างซับซ้อน หากฝึกไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ซึ่งถือเป็นกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนที่สุด เนื่องจากไหล่ไม่ได้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว แต่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็กๆ หรือใหญ่ๆ หลายมัด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจทุกรายละเอียดในการฝึกฝน และที่สำคัญที่สุดคือต้องฝึกไหล่อย่างชาญฉลาด ในบทความวันนี้ เราจะมาพูดถึง 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการฝึกไหล่

ความผิดพลาดข้อที่หนึ่ง

การวางฝ่ามือชิดกันเกินไปเมื่อทำท่าดึงข้อแบบยืนในการโหลดกล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนกลาง แขนส่วนบนของคุณจะต้องยื่นออกไปด้านข้างเมื่อทำท่าดึงข้อแบบยืน และสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณใช้การจับที่แคบเกินไป ในกรณีนั้น ข้อศอกของคุณจะถูกดันไปข้างหน้าเนื่องจากไหล่ของคุณหมุนเข้าด้านใน การออกกำลังกายนี้ไม่เป็นผลดีต่อข้อต่อไหล่ของคุณ ยิ่งคุณจับกว้างขึ้น (ฝ่ามือห่างกันเท่ากับช่วงไหล่) มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถยกข้อศอกขึ้นและออกไปด้านข้างได้ดีขึ้น ดังนั้นคุณก็จะโหลดกล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนกลางได้อย่างเพียงพอ แต่กล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนหน้าของคุณก็ทำงานเช่นกัน แม้ว่าคุณจะพยายามเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการจับที่แคบเกินไป เมื่อคุณใช้การจับที่แคบ แทนที่จะดันข้อศอกออกไปด้านข้าง คุณจะยกไปข้างหน้า ซึ่งจะจำกัดภาระของกล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนกลางของคุณ

ความผิดพลาดข้อที่สอง

การเหยียดแขนขณะวิดพื้น การวิดพื้นจะกดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนกลางและงอข้อศอกเล็กน้อย ปัญหาจะเกิดขึ้นหากข้อศอกไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นนักกีฬางอแขนเป็นมุมฉากที่ข้อศอกในช่วงล่างของการออกกำลังกาย แต่ในช่วงบน แขนจะเหยียดออกอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายด้วยมือเดียว อย่างไรก็ตาม การเหยียดแขนที่ข้อศอกจะทำให้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ทำงาน ไม่ใช่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ การเปลี่ยนมุมการงอแขนที่ข้อศอกระหว่างการออกกำลังกายไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้น ควรคงแขนไว้ในท่างอเล็กน้อย หากคุณสังเกตตำแหน่งเริ่มต้นและตำแหน่งสุดท้ายของแขนระหว่างการวิดพื้น คุณอาจเห็นได้ชัดเจนขึ้นว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไร หากคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยงอแขนที่ข้อศอกและจบด้วยการเหยียดแขนตรง นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าไตรเซ็ปส์ทำงาน

ความผิดพลาดข้อที่สาม

ข้อผิดพลาดข้อที่สี่

ข้อผิดพลาดข้อที่ห้า