ชั่งน้ำหนักอย่างเดียว…อาจทำให้คุณ “ท้อเกินจริง”
หลายคนเริ่มออกกำลังกายด้วยความตั้งใจเต็มร้อย แต่พอชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขไม่ลง หรือขึ้นนิดเดียว ก็เริ่มรู้สึกว่า “เราทำผิดอะไรหรือเปล่า” ทั้งที่จริง ๆ แล้ว การชั่งน้ำหนักอย่างเดียวไม่สะท้อนความเปลี่ยนแปลงทั้งหมด และเป็นเหตุผลที่ทำให้หลายคนท้อก่อนเห็นผลจริง
น้ำหนักบนตาชั่งเปลี่ยนได้ทุกวันจากหลายอย่าง เช่น น้ำที่ร่างกายเก็บไว้ อาหารที่กินเมื่อคืน การนอน ความเครียด หรือแม้แต่การซ้อมหนักในวันก่อนหน้า ดังนั้น “น้ำหนักไม่ลง” ไม่ได้แปลว่า “ไม่คืบหน้า” เสมอไป
ทำไมตัวเลขถึงหลอกเราได้?
เวลาคุณเริ่มซ้อมจริงจัง ร่างกายอาจเก็บน้ำไว้มากขึ้นชั่วคราวเพื่อฟื้นตัว ทำให้น้ำหนักดูนิ่งหรือขึ้นได้ ทั้งที่รูปร่างกำลังดีขึ้น
อีกอย่างคือบางวันคุณดื่มน้ำเยอะ กินเค็ม หรือพักผ่อนไม่พอ น้ำหนักก็ขึ้นได้ทั้งที่ไม่ได้อ้วนขึ้นจริง
สรุปคือ ตาชั่งวัด “น้ำหนักรวม” ไม่ได้วัดว่าไขมันลดหรือกล้ามเพิ่มแค่ไหน
ถ้าไม่อยากท้อ ควรดูอะไรเพิ่มอีก 3 อย่าง
1) วัดสัดส่วน (เอว สะโพก ต้นขา)
สัดส่วนเปลี่ยนชัดกว่าตัวเลข โดยเฉพาะคนที่เริ่มเวทหรือคุมอาหารดี ๆ
2) ดูจากกระจกและเสื้อผ้า
กางเกงหลวมขึ้น เสื้อเข้ารูปขึ้น บางทีเห็นผลก่อนน้ำหนักจะขยับด้วยซ้ำ
3) ดู “ความฟิต” ของตัวเอง
แรงดีขึ้น วิ่งได้นานขึ้น ยกได้มากขึ้น หรือฟื้นตัวไวขึ้น นี่คือความคืบหน้าที่ตาชั่งบอกไม่ได้
ชั่งยังไงให้ได้ข้อมูลจริง ไม่ทำให้เครียด
ถ้าจะชั่ง ให้ชั่งแบบ “เงื่อนไขเดิม” เช่น ตอนเช้า หลังเข้าห้องน้ำ ก่อนกินอาหาร และดูเป็นแนวโน้มรายสัปดาห์ ไม่ต้องโฟกัสรายวัน เพราะรายวันแกว่งได้ง่ายมาก
อีกอย่างที่คนลดน้ำหนักมักลืม: “ข้อเข่าและข้อต่อ”
เวลาน้ำหนักยังเยอะ หรือเริ่มออกกำลังกายหนักขึ้น ข้อเข่าและข้อต่อจะรับแรงมากขึ้นตามไปด้วย ถ้าอยากทำให้ต่อเนื่องแบบไม่สะดุด การดูแลข้อต่อก็สำคัญพอ ๆ กับการคุมอาหาร
ตัวช่วยดูแลข้อสำหรับคนเริ่มจริงจัง: FLEXAIN (Extrifit)
ถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความฟิต และอยากให้ร่างกายพร้อมซ้อมต่อเนื่อง FLEXAIN ของ Extrifit เป็นตัวช่วยที่เหมาะสำหรับการดูแลข้อต่อในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่เดินเยอะ วิ่ง หรือมี Leg Day เป็นประจำ
อย่าให้ตัวเลขบนตาชั่งมาหยุดความตั้งใจครับ
ชั่งได้ แต่ไม่ชั่งอย่างเดียว ให้ดูสัดส่วน เสื้อผ้า และความฟิตควบคู่กัน
แล้วคุณจะเห็นว่าความคืบหน้ามีอยู่จริง แค่ตาชั่งอาจยังพูดไม่หมดเท่านั้นเอง
